© 2019 Wedman Training

Palveluihini kuuluu saliharjoittelu, toiminnallinen harjoittelu ja kotiharjoittelun opastus sekä kestävyysharjoittelun ohjaaminen ja opastaminen.

Valmennukseeni kuuluu ilmainen palaute asiakkaan viikoittaiseen raportointiin sekä etätuki sähköpostitse tai viestein.

Teen Sinulle harjoitusohjelman harjoitusalueineen, toistomäärineen ja vastuksineen.

Suosittelen 6 kuukauden mittaista harjoitusjaksoa, johon kuuluu alkukartoitukset ja valmentajan kanssa yhteiset harjoitukset kerran kuussa. Voimme sopia myös lyhyemmästä tai pidemmästä ajasta. Maksat vain niistä harjoituskerroista, jotka teet. Voit siis lopettaa milloin vain, jos et ole tyytyväinen, et ehdi tai mistä tahansa muusta syystä.

Ota yhteyttä, niin suunnitellaan sinulle sopiva paketti! Soita tai laita sähköpostia:

0504355945

pasi@wedmantraining.com

En vastaa puheluihin hieronnan tai ohjauksen aikana. Lähetä tekstiviesti tai jätä viesti vastaajaan niin soitan takaisin.

Lisää tietoa palveluista löydät alta.

1. Alkukartoitus

Asiakkaan elämän eri osa-alueet

  • arkiliikunta/kuntoliikunta

  • terveys

  • vuorokausirytmi

  • unen määrä ja laatu

  • stressitasot

  • ravitsemus

  • lihastasapainokartoitus

  • ympärysmitat, vyötärönympärys, vyötärö-lantio suhde

  • rasvaprosentti

  • Body mass index

2. Testit

Tavoitteen mukaiset fyysiset testit

Esim:

  • lihaskestävyys, kestovoima, maksimivoima

  • kehonhallinta

  • notkeus

  • kestävyystesti tarvittaessa kestävyysharjoittelun tueksi (kenttä laktaattitesti)

3. Harjoitussuunnitelma ja ohjelmat

Alkukartoituksen, keskustelujen ja testien pohjalta asiakkaalle yksilöllisesti laadittu harjoitusohjelma. Harjoitusohjelma tehdään yhdessä asiakkaan kanssa, ottaen vahvasti huomioon asiakkaan tavoitteet. Rakennan valmennuksen jokaiselle asiakkaalle yksilöllisesti ja henkilökohtaisesti. 

4. Harjoitusohjelmien päivittäminen

Tapahtuu 1-2 kuukauden välein, riippuen harjoitusohjelman arvioidusta vaikuttavuudesta. Tämä sovitaan asiakkaan kanssa yhdessä suunnitelman teon yhteydessä. Harjoitusohjelma tulee päivittää säännöllisesti, koska jo 4-6 viikossa elimistö tottuu tiettyyn ärsykkeeseen ja kehitys hidastuu.

5. Ravintovalmennus
6. Harjoittelun vaikuttavuuden seuranta

Harjoittelun tuloksellisuutta on tärkeä seurata valmennuksen aikana. Tämä osoittaa asiakkaalle konkreettisesti, että harjoittelu tuo toivotunlaisia tuloksia. Pelkästään se että ”Minusta tuntuu paremmalta, virkeämmältä ja vahvemmalta” ei pelkästään riitä, vaikka sekin on todennäköistä ja tietysti tavoiteltavaa.

Konkreettiset seurantamenetelmät (1-2 kk välein), joista valitaan tavoitteen mukaisesti:

  • rasvaprosentti

  • lihastasapaino

  • lihaskestävyys-, kestovoima-, maksimivoimatestit

  • Body mass index

  • ennen ja jälkeen kuvat

  • ympärysmitat, vyötärönympärys, vyötärö-lantio suhde

  • kestävyystesti (kenttälaktaattitesti)

Monelle ravinto on keskeisessä roolissa suhteessa tavoiteisiin, oli sitten kyse kehon koostumuksen muuttamisesta (laihtuminen/kiinteytyminen), riittävän ja laadukkaan energian syömisestä energiantarpeeseen nähden tai lihasten kasvun näkökulmasta.

Ravintoon liittyen on paljon yksilökohtaisia eroja ja sama ruokaohjelma ei toimi kaikille. Pitkällä aikajänteellä kuitenkin suurelle osalle saadaan aikaan erinomaisia tuloksia keskittyen ihan perusasioihin. Me emme ala tekemään ihmedieettejä tai muitakaan vippaskonsteja, joilla ei ole tulevaisuutta. Ihan normaalin perusruokailun järkeistämisellä ja pienillä päivittäisillä valinnoilla todennäköisesti päästään tavoitteeseen.  Tarvittavat ravintoaineet ja elintarvikkeet löytyvät siis jokaisesta lähikaupastakin.

7. Etätuki

Asiakas raportoi valmentajalle kerran viikossa omista harjoituksistaan ja tuntemuksistaan, miten harjoitusviikko on mennyt. Tämä on tärkeä osa-alue molemminpuolisen vuorovaikutuksen aikaansaamiseksi. Samalla asiakas pääsee pohtimaan itsekin omaa harjoitteluaan ja tuntemuksiaan. Valmentajalta voi pyytää myös täsmennyksiä ja perusteluita asioihin, joita ei vaikka ymmärrä. Näin sekä asiakas sekä valmentaja sitoutuu prosessiin asian vaatimalla tavalla.

 
 
 
 
 
 
 

Pasi Wedman

Hieronta &

Personal Training