HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS
Kunto- ja fysiikkavalmennuspaketteihini kuuluu
Harjoitussuunnitelma ja ohjelmat
Harjoitusohjelmien päivittäminen
Palveluihini kuuluu saliharjoittelu, toiminnallinen harjoittelu ja kotiharjoittelun opastus sekä kestävyysharjoittelun ohjaaminen ja opastaminen.
Painonhallinnassa ja pysyvässä painonpudotuksessa olen myös apunasi
Valmennukseeni kuuluu ilmainen palaute asiakkaan viikoittaiseen raportointiin sekä etätuki sähköpostitse tai viestein.
Teen Sinulle harjoitusohjelman harjoitusalueineen, toistomäärineen ja vastuksineen.
Suosittelen 6 kuukauden mittaista harjoitusjaksoa, johon kuuluu alkukartoitukset ja valmentajan kanssa yhteiset harjoitukset kerran kuussa. Voimme sopia myös lyhyemmästä tai pidemmästä ajasta. Maksat vain niistä harjoituskerroista, jotka teet.
Ota yhteyttä, niin suunnitellaan sinulle sopiva paketti! Soita tai laita sähköpostia:
0504355945
En vastaa puheluihin hieronnan tai ohjauksen aikana. Lähetä tekstiviesti tai jätä viesti vastaajaan niin soitan takaisin.
Lisää tietoa palveluista löydät alta.
1. Alkukartoitus
Asiakkaan elämän eri osa-alueet
-
arkiliikunta/kuntoliikunta
-
terveys
-
vuorokausirytmi
-
unen määrä ja laatu
-
stressitasot
-
ravitsemus
-
lihastasapainokartoitus
-
ympärysmitat, vyötärönympärys, vyötärö-lantio suhde
-
rasvaprosentti
-
Body mass index
2. Testit
Tavoitteen mukaiset fyysiset testit
Esim:
-
lihaskestävyys, kestovoima, maksimivoima
-
kehonhallinta
-
notkeus
-
kestävyystesti tarvittaessa kestävyysharjoittelun tueksi.
3. Harjoitussuunnitelma ja ohjelmat
Alkukartoituksen, keskustelujen ja testien pohjalta asiakkaalle yksilöllisesti laadittu harjoitusohjelma. Harjoitusohjelma tehdään yhdessä asiakkaan kanssa, ottaen vahvasti huomioon asiakkaan tavoitteet. Rakennan valmennuksen jokaiselle asiakkaalle yksilöllisesti ja henkilökohtaisesti.
4. Harjoitusohjelmien päivittäminen
Tapahtuu 1-2 kuukauden välein, riippuen harjoitusohjelman arvioidusta vaikuttavuudesta. Tämä sovitaan asiakkaan kanssa yhdessä suunnitelman teon yhteydessä. Harjoitusohjelma tulee päivittää säännöllisesti, koska jo 4-6 viikossa elimistö tottuu tiettyyn ärsykkeeseen ja kehitys hidastuu.
5. Ravintovalmennus/painonhallinta
6. Harjoittelun vaikuttavuuden seuranta
Harjoittelun tuloksellisuutta on tärkeä seurata valmennuksen aikana. Tämä osoittaa asiakkaalle konkreettisesti, että harjoittelu tuo toivotunlaisia tuloksia. Pelkästään se että ”Minusta tuntuu paremmalta, virkeämmältä ja vahvemmalta” ei pelkästään riitä, vaikka sekin on todennäköistä ja tietysti tavoiteltavaa.
Konkreettiset seurantamenetelmät (1-2 kk välein), joista valitaan tavoitteen mukaisesti:
-
rasvaprosentti
-
lihastasapaino
-
lihaskestävyys-, kestovoima-, maksimivoimatestit
-
Body mass index
-
ennen ja jälkeen kuvat
-
ympärysmitat, vyötärönympärys, vyötärö-lantio suhde
Monelle ravinto on keskeisessä roolissa suhteessa tavoitteisiin, oli sitten kyse kehon koostumuksen muuttamisesta (laihtuminen/kiinteytyminen), riittävän ja laadukkaan energian syömisestä energiantarpeeseen nähden tai lihasten kasvun näkökulmasta.
Ravintoon liittyen on paljon yksilökohtaisia eroja ja sama ruokaohjelma ei toimi kaikille. Pitkällä aikajänteellä kuitenkin suurelle osalle saadaan aikaan erinomaisia tuloksia keskittyen ihan perusasioihin. Me emme ala tekemään ihmedieettejä tai muitakaan vippaskonsteja, joilla ei ole tulevaisuutta. Ihan normaalin perusruokailun järkeistämisellä ja pienillä päivittäisillä valinnoilla todennäköisesti päästään tavoitteeseen. Tarvittavat ravintoaineet ja elintarvikkeet löytyvät siis jokaisesta lähikaupastakin. Painonhallintaan liittyy myös liikuntaohjelman tekeminen ravintoasioiden lisäksi.
7. Etätuki
Asiakas raportoi valmentajalle kerran viikossa omista harjoituksistaan ja tuntemuksistaan, miten harjoitusviikko on mennyt. Tämä on tärkeä osa-alue molemminpuolisen vuorovaikutuksen aikaansaamiseksi. Samalla asiakas pääsee pohtimaan itsekin omaa harjoitteluaan ja tuntemuksiaan. Valmentajalta voi pyytää myös täsmennyksiä ja perusteluita asioihin, joita ei vaikka ymmärrä. Näin sekä asiakas sekä valmentaja sitoutuu prosessiin asian vaatimalla tavalla.